Всичко, което тинейджърa трябва да знае за креатина
Добавена на 13 Декември 2010 |
Категория: Статии |
Добави в любими

Какво представлява креатинът?
Креатинът е много популярна добавка, която служи като енергиен резерв на мускулните клетки. След като креатинът достигне мускулите, той се превръща в креатин фосфат. Използва се за възстановяването мускулите като последен източник на енергия, аденозин трифосфат.
Чрез консумирането на креатин нивата на креатин фосфат в мускула се максимизират и той става по-продуктивен, тъй като ползва повече енергийни запаси. Това ви дава възможност да повдигате по-голяма тежест с по-малко мускулни усилия. Някои учени смятат, че един от най-стимулиращите фактори от използването на стероиди е задържането на вода.
Креатинът обаче също го постига, така че в някои отношения той може да е толкова добър, колкото са стероидите, а този факт звучи доста добре. Но за разлика от стероидите, креатинът се произвежда в черния дроб, панкреаса и бъбреците, а също така се среща в много от храните, които консумираме, така че той е 100% натурален.
Как и кога да се приема?
Има много различни начини да се консумира креатин.
Примерен цикъл с креатин:
Най-популярният начин за взимане на креатин е нещо такова- първите 5-7 дни трябва да направите зареждане. Ето примерна схема, която може да опитате. Трябва да приемате креатин на всеки 4 часа, за да може организмът ви да има постоянен приток.
➡ 7 часа, вземете първата си доза креатин с вода или плодов сок.
➡ 11 часа, консумирайте втората доза с вода или плодов сок.
➡ 15 часа, трета доза с вода или плодов сок.
➡ 19 часа, тази доза е най-важна, защото е след тренировка, не забравяйте да консумирате креатина с висококалорична напитка, водата е в краен случай.
След тези 5-7 дни зареждане ще трябва да минете на етап поддръжка, която ще продължи до края на цикъла. Приемайте 5-10 грама креатин дневно по възможност с плодов сок. За предпочитане е да го взимате след тренировка, а в дните, когато не тренирате- сутрин след ставане.
Взимайте циклично креатина, а не постоянно, за да не се приспособи организма ви. Консумирайте креатин 2 месеца, а след това почивайте поне месец.
Какви са страничните ефекти?
Има много хора, които се оплакват от странични ефекти при креатина. Най-често това са стомашни спазми, подуване на корема и диария. Те могат да бъдат избегнати чрез пиене на много вода, най-малко 2-3 литра на ден.
Ако получите страничен ефект, значи не консумирате достатъчно вода. Плюс това след тренировка сте дехидратирани и ако не захраните молекулите с достатъчно вода, те ще се заседят в стомаха ви и ще черпят течност от всеки източник, който намерят. Тогава най-вероятно ще получите стомашни спазми, подуване на корема или диария. Така че не забравяйте да пиете много, много вода.
Колко време издържа креатина във вода?
Не дръжте с дни разтвор от креатин и вода. Той ще загуби свойствата си и няма да има полза от него. Не е проблем разтворът да престои няколко часа преди да го изпиете.
Колко мускулна маса ще качите?
Зависи от различните индивиди. Не забравяйте, че креатинът работи при 90 % от хората. Ако сте от тези 90%, то има най-различни граници на постижения. Някои тийнейджъри качват по 7-8 килограма за няколко седмици, но все пак всичко зависи от хранителния ви режим, както и от тренировките, съня и т.н.
BodyTime.bg препоръчва следните продукти:
You will find that every guy must have in wardro the clothes. They are an extra seat in your house or office, awesome, fun and comfortable Louis Vuitton Handbags. They are decorated and comfortable and incredibly portable, to ensure that you can put them wherever you will need them.Be marriage ceremony or perhaps a night time party, these clothes design may be recent. Installation best touch appearance. So shoes summer collection, but also experienced changes and new Louis Vuitton Fall Winter 2012 for hind shoes.they designed a special website for the people of your skin cream, may decide to make the most professional services. Shopping use of this website all the Louis Vuitton Monogram Multicolore, or it may be the credit point, you might just pay a lot of activity. In addition, this site is owned by the person leading to Singapore, Hong Kong, Malaysia, the Philippines and Indonesia.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330708
We come back. On any given day, Modern oil painting, the basic motion dynamics have been identified: Bush claimed to represent the values of family and faith, and I is the economic and social change. He said I am not worthy of trust, and the family.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330715
To be fair, you don't know what the problem is unless you have it. When it was my turn, Mother and Child painting, I served as governor of a small state for twelve consecutive years. I know the name of the person, who lost
Their work and business. I met all over the country in the last year. I ran the state government and saw to cut the federal service the human consequences.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330720
We are located in Shenzhen, the prime minister in Chinese Canvas Painting reproduction center. All of our products are hand-painted oil painting canvas real.We provide all kinds of abstract oil painting masterpiece. The painter with a bachelor's degree in all our talented artists, museum quality assurance. Has its special meaning in each oil paint on one hand we. We are a leading Service Corporation, the world's first oil painting. Mother day painting is our soul and life. We offer the lowest price for master painting copy on our earth.You are the most precious photos can be turned into a portrait painting on canvas, not only brought memories back to life will become a precious Jiabao future for you and your family. It's so easy, you send us your favorite photos, our artists will copy it in oil and breeding, ensure that your standards.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330721
His works cover various styles range is very wide, in his portrait, achieved outstanding landscape painting, genre painting, religious Paintings and historical paintings. His works using the shading and technology in lighting and color, make the painting level and rich change. Therefore, there are a lot of Van Gogh painting in his works. It is also known as the carpenter family. Due to the change of life and society, Rembrandt began to choose, reflects the profound humanities. He injected theme, like the father's love, compassion and forgiveness, for religious Georgia O'Keeffe paintings. Low social rank of the poor into the figures in his paintings. In the holy family, mother Marie is depicted as a woman.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330723
Also the sun shines in Marie ray, Anna and Joseph, but Photo to Painting are submerged in the dark. Through the contrast of light and shade of the use of unique, dark brightness better because they reduce unnecessary elements. Rembrandt also use lamplight emphasizes Still life oil painting center part. His paintings are full of drama and rendering techniques. This is an important feature in the works of Rembrandt. This Thanksgiving oil painting depicts Venus embrace Adonis who don't with all her love to go. But the handsome young man, never thought of this beautiful girl. Rapid momentum he quickly almost to Jin Xingluo on the ground. Poor Venus lost all the magic of love. The lander is designed using water as adonis.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330725