Изоставащите групи (II-ра част)
Добавена на 06 Декември 2012 |
Категория: Фитнес |
Добави в любими

Учените намериха начин да определят и изяснят тези резултати при хора. В изследване на културисти и силови трибойци, правили стречинг, те доказаха чрез биопсия, че обиколката на ръката им е с 27% по-голяма от тази на контролната група, въпреки че изследваните мускулни влакна не са били съществено по-големи.
А щом мускулът е по-голям и влакната му не са пораснали, единственото обяснение е, че те са повече. И след като е доказано, че стречингът стимулира хиперлазията, ето изводът – ще имате полза от упражнения, започващи от стречинг позиция като напр. флайс с дъмбели.
Преди бе много модно да се говори за движенията за маса обратно на тези за дефиниция. Тази концепция обаче бе толкова критикувана, че днес трудно ще намерите нещо по въпроса. Смисълът е следният: почти всяко доказано упражнение за маса започва от разгънатата (стречинг) позиция – флайсове, сгъвания от полулег, френски преси и т.н. Това не е случайно, както и фактът, че считаните за оформящи упражнения като екстензии и концентрични сгъвания са движения от сгъната (флексинг или контрираща) позиция.
Съветваме ви да комбинирате движения от стречинг позиция с такива от сгъната позиция – напр. хамър сгъване от полулег, последвано веднага от концентрично сгъване. Вмъкването обаче на упражнения от стречинг е доказан от времето начин за качване на маса. За максимален плюс от тази методика в програмата наблегнете на упражнения от стречинг позиция, но за изоставащите мускулни групи. Ето как да стане това на практика при…
…прасците – чрез магарешки повдигания. Разгъването на коленете докрай и задържането им в това положение повишава стречинга.
…задната част на бедрата – мъртва тяга с прави крака. Дръжте гърба равен без да сгъвате коленете, изнесете седалището назад. Търсете стречинга в задната част на бедрата, след което ги стегнете, за да издърпат тялото нагоре. Това, което повечето хора смятат, че е упражнение за долната част на гърба, е всъщност експлозивно движение за задната част на бедрата.
…квадрицепсите – опитайте лек екстензии, но на лежанка без облегалка, така че да легнете по гръб в цялата си дължина.
…гърдите – чрез флайсове. Може да подложите не много голяма навита кърпа на лежанката между лопатките. Така раменете ще се спуснат още малко по-надолу и стречингът на гръдните мускули ще се увеличи.
…латералните мускули – с пуловър. Ключово за това упражнение не е да местите тежестта (това всъщност се отнася за всяко упражнение). Преди да почнете – още когато тежестта е над гърдите, стегнете максимално латералните мускули. Разширете ги и ги натиснете към лежанката, като същевременно спускате тежестта надолу зад главата. Сега наистина ще усетите стречинг там! При вдигането пак ги стегнете – така цялото натоварване отива в тях.
Sunglasses sunglasses gradient. Ladies appreciate to be recognized, they prefer to obtain benefits, and may
Oakley Sunglasses just achieved through the
use of Prada sunglasses girls, from choosing the amount of D & G Sunglasses sunglasses structure, and see heads submit responses. The variance term is
to ensure that will find any other Oort coordination with your personality.Prada sunglasses lens from the side of the
girl's expert use only the biggest and best resource for making contacts.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310617
exacerbate the fruit flavors of hookah Prada
Sunglasses hookah smoking each customer and the owners Gucci Sunglasses come up with flavor combined with their own particular blend. Use some
methods to improve the of hookah experience, add water and ice cooling hose beforehand. When you purchase equipment,
make certain the shop employees and their knowledge to add components and supplies, you should probably get
essentially the most out of the system.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310620
it is actually quite difficult to Ray Ban Sunglasses
some more they wear specific equipment. but they absolutely should be oversized gold choose another tendency is
that she usually choose Marc Jacobs
Sunglasses color change, do not like the bright colors unusual frames - buy so many different , Kim Kardashian
has gained enough expertise to launch its own collection of shadows, she and her sister is now part of the Kardashian
Kollection, you can buy sunglasses Sears optical Design .sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310622
out back, in the ultra-lightweight and Prada
Sunglasses material, such as a serious Gucci
Sunglasses from the absolute highest quality materials, have insisted on the same clear functional form. Pay
multilayer anti-reflective coating of titanium coated with corrosion resistant, lightweight and shatterproof
polycarbonate lenses.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310704
Mesa art galleries and memorial Arizona Photo to Painting a unique dialogue between current trends and past treasures, fusing together the best Christianity oil paintings and native contemporary arts.The main objective of this special engagement ended up being to highlight, educate, and promote the Wassily Kandinsky in Arizona memorial.The vision for that chandler memorial is a place wholly representative of all arts, not just fine arts. We believe strongly about the definition of Art.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310710