Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Дълги гръбначни мускули, седалищни мускули
Други мускули, участващи в движението : Коремни мускули, глутеуси, долна част на гърба
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Напреднали
Движение : N/A

Начин на изпълнение

➡ Разгрейте кръста и тазобедрените стави добре преди да започнете упражнението. Изпълнете серия навеждания с прав гръб без утежнения.

➡ Лостът се взима от стенд. Следва крачка назад и наместване на стъпала под раменете.

➡ Коремът се стяга, тазът се завърта леко напред в задна тазова ротация.

➡ Свийте леко колене и се наведете напред, като придържате гръбнака си изправен.

➡ Мърдайте таз назад колкото се може по-малко.

➡ Спрете докъдето ви позволява гъвкавостта в бедрата, и без да движите таза, започнете да изправяте.

➡ При акцент в еректорите, раменете следва да се върнат в начална позиция, преди таза. При акцент върху глутеусите е обратното.