Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Гърди
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Пек - дек машина
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение

➡ Настройте машината според ръста си (дължина на гръбнака и ръцете).

➡ Изберете лека тежест и изпробвайте амплитудата на движение.

➡ Стегнете мускулите на гърба, като дръпнете рамене назад и леко надолу.

➡ Натиснете ръкохватките с лакти, докато последните се съберат малко по-навътре от раменете ви.

➡ Задръжте секудна и издърпайте плешки и рамене назад.

➡ Върнете бавно в начална позиция и повторете.