Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Раменни мускули
Други мускули, участващи в движението : Трапец, трицепс, бицепс, гръб
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане

Начин на изпълнение

➡ Вземете дъмбелите, изправете се и отпуснете ръце надолу.
➡ Стегнете корем, фиксирайте раменния пояс, свийте леко лакти.
➡ Бавно започнете да разтваряте ръце встрани и нагоре, без да ги свивате в лактите. Дланите сочат надолу.
➡ Когато мишниците ви станат успоредни на пода, бавно спуснете ръце в изходно положение.
➡ Фиксирането на раменния пояс е ключово за изолацията на средните раменни глави. За целта е нужно при стегнат корем и изправен гръбнак да се съберат двете плешки една към друга, а ключиците да не се движат, докато повдигате ръце.
➡ Изпълнявайте упражнението прецизно, без люлеене на тялото (при седеж и стоеж), освен ако не сте предвидили контролиран чийтинг.
➡ Изпълнявайте упражнението бавно и се концентрирайте върху раменете. Никога не правете движенията рязко.
➡ Не започвайте упражнението с големи тежести, преди да сте загрели добре. Нека първата ви серия бъде с пъти по-малка тежест и 10+ повторения, за да раздвижи раменете и да активирате правилните мускули.

Вариации

Упражнението може да се изпълнява от изправено и седнало положение.