Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Прав коремен мускул
Други мускули, участващи в движението : Коси коремни мускули
Екипировка и оборудване : Въже/ Кабел
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение

- Застанете на колене с лице към скрипеца.
- Хванете въжето с две ръце, като дланите трябва да са на нивото на главата.
- Стегнете корем и коленичете на дистанция от скрипеца, така че да можете да се наведете.
- В начална позиция гърбът трябва да е изправен (не се изгърбвайте).
- Бавно и контролирано започнете да сгъвате горната част на гръбнака, като свивате коремните си мускули, а кръстът стои неподвижно.
- Крайната точка се достига когато главата ви почти допре пода или пък лактите ви докоснат бедрата.
- Задръжте в долно положение за секунда.
- Много бавно се върнете в изходна позиция, като се стремите да запазите напрежението в мускулатурата и не мърдате кръста си.

Вариации

Упражнението може да се изпълнява с въже или кабел.