Консумирането на течни хранителни вещества не е единственият път към успеха, но може да доведе до супер резултати преди и след тренировка

Гейнър шейковете са отлична възможност за добавяне на въглехидрати към вашето хванене около тренировката. Може да поръчате декстроза и малтодекстрин в насипно състояние от най-различни компании. Прибавете тези захари към суроватъчен протеин ( в съотношение 2:1 на захари към протеин), който не съдържа въглехидрати. Много компании предлагат продукти, които са с предимно прости въглехидрати, но също така съдържат съставки за възстановяване и растеж, като креатин и глутамин. Те също могат да бъдат прибавени към протеиновия шейк.

Ако все пак искате да консумирате нормална храна около тренировка, насочете съм към бързо усвояващи се въглехидратни източници. Хапнете някоя вафла, банан, няколко филии с конфитюр или пък прибавете една Кока - Кола към протеиновия шейк. Може да си направите микс от оризова каша и протеинов шейк, което не само ще ви достави бързи въглехидрати, но и ще подобри състава на протеина.

Избягвайте фибрите и мазнините след тренировка, тъй като те забавят усвояването на простите въглехидрати и протеини.

Около час след храненето ви след тренировка консумирайте пълноценна храна с белтъчини, сложни въглехидрати, полезни мазнини и фибри. Един добър пример за това е пържола с картофи плюс салата със зехтин и оцет.

Отдолу сме посочили примерни предтренировъчни и следтренировъчни шейкове, които може да си направите преди да се насочите към залата.

Преди тренировка

➡ 500-600 милилитра вода
➡ 30-40 грама суроватъчен протеин
➡ 60-80 грама прости въглехидрати (в съотношение 2:1 с протеина)
➡ 5 грама глутамин
➡ 2-3 грама креатин

ЗАБЕЛЕЖКА: Изпийте половината от сместа преди тренировка и продължете с останалата част по време на тренировка

След тренировка

➡ 500-600 милилитра вода
➡ 30-50 грама суроватъчен протеин
➡ 60-100 грама прости въглехидрати ( в съотношение 2:1 с протеина)
➡ 5 грама глутамин
➡ 2-3 грама креатин