Стъпка №6: Добавете средноверижни триглицериди (СВТГ) към храната си.
Те са мазнина, която намалява докрай загубата на мускулна маса при ниски запаси от гликоген. Тогава СВТГ веднага се включват като гориво и помагат за образуването на кетонни тела, намаляващи нуждата от използването на мускулите за гориво. Вземете три супени лъжици (всяка от тях по 12г) преди сутрешната аеробика и 3 супени лъжици преди следобедната тренировка. Ако тежите по-малко от 80кг вземайте само по две супени лъжици.

Дни 11-13: Ускорете метаболизма си.

За този етап са валидни две метаболични уточнения: тялото разчита дори още по-малко на протеина като гориво и общото метаболично ниво се забавя и спада – кошмар за всеки билдер на диета. Ето как да се справите с това.

Стъпка №7: Върнете се на началния протеинов прием.
Тъй като тялото не ползва толкова много от него за гориво, вече не е необходимо да вземате допълнително протеин. Билдерът от примера се връща на 200гр. протеин дневно.

Стъпка №8: Утрояване приема на въглехидрати.
Намаляването им е ефикасно при търсене на релеф, но ако вземате малко въглехидрати твърде дълго, нивото на метаболизма ви спада. В същото време, връщайки се на първоначалния протеинов прием, ускорявате метаболизма докрай чрез приема на 525гр въглехидрати дневно – 3 пъти повече от приема им в стъпка № 1. Тези допълнителни въглехидрати никога няма да се отложат като мазнини, тъй като жадните за гликоген мускули трябва първо да се запасят с гликоген, преди да отложат мазнини.

Стъпка №9: Спрете приема на средноверижни триглицериди.
Всички тези „въглехидратни” калории дават на тялото достатъчно захар, за да стимулира растежа и напълно да обърне катаболичните процеси. Затова СВТГ вече са излишни.

Стъпка №10: Спрете временно кардиото.
Упражненията за сърдечносъдовата система могат да попречат на възможността на тялото ви да попълни гликогеновите си запаси. Затова дни 11-13 са без кардио.

Фаза 2: Дни 14-26

Повтаряте 10-те стъпки дотук от фаза 1 през следващите 11 дни, но със следните промени:

В дни 14-16 намалявате въглехидратите със 75%, в дни 17 и 18 ги намалявате с 50%. Така билдерът от примера трябва да приема 25% от първоначалния прием на въглехидрати – или 88гр, в дните 14-16, и 50% - или 175гр, в дни 17 и 18. Както и при фаза 1, той продължава да приема 175гр въглехидрати до 23-ия ден. След това в дните 24-26 приемът им скача до 525гр дневно.