Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Трицепс
Други мускули, участващи в движението : Гърди, рамене
Екипировка и оборудване : Скрипец
Ниво : Напреднали
Движение : Бутане

Начин на изпълнение

➡ Хванете единичната дръжка, поставена на долния скрипец, с лявата си ръка. Отдръпнете се от машината, като придържате дръжката встрани до тялото си с напълно разгъната ръка.

➡ Сега използвайте двете ръце, за да придвижите единичната дръжка директно над главата си, като дланта ви сочи напред. Поддържайте горната част на ръката напълно вертикална (перпендикулярна на пода) и поставете дясната си ръка на левия лакът, за да помогнете да е неподвижен. Това е началната позиция.



➡ Придържайки горната част на ръцете близо до главата (лакти навътре) и перпендикулярно на пода, движете тежестта надолу в полукръг зад главата си, докато предмишницата докосне бицепса. Съвет: горната част на ръцете трябва да е неподвижна, т.е. само предмишницата трябва да изпълнява движението. Вдишайте, докато изпълнявате тази стъпка.



➡ Върнете се в начална позиция, използвайки трицепса, който трябва да поеме тежестта нагоре. Издишайте, докато правите това.

➡ Повторете.

➡ Сменете ръцете и повторете упражнението.