Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Гърди
Други мускули, участващи в движението : Рамене, бицепс
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение

➡ Вземете дъмбелите и легнете на пейката.
➡ Избутайте дъмбелите над раменете и наместете раменете си надолу (към краката), докато събирате плешки една към друга.
➡ Стегнете мускулатурата в горния дял на гърба, която контролира раменния пояс, за да не мърдате рамене по време на движението.
➡ Свийте леко ръце в лактите и завъртете длан към длан.
➡ Започнете да отваряте ръце и да спускате дъмбелите надолу. Едновременно с това си поемайте въздух.
➡ Задръжте в долна точка, подсигурете контрола върху раменния пояс преди тръгване нагоре, така че да сте сигурни, че малките гръдни мускули и трапецовидните мускули (горен дял) няма да отлепят раменете ви от пейката.
➡ Започнете да повдигате, мислейки за лактите си и издишайте на 2/3 от амплитудата.
➡ Спрете движението с китки над раменете си и се пригответе за следваща серия.

Вариации

Флайс може да бъде изпълняван с различен наклон на пейката.