Ако искате да отслабнете или просто да подобрите хранителния си режим, то трябва да добавите повече фибри към всекидневното си хранене, особено със закуската.

Здравословният прием на фибри ще подобри храносмилателния ви тракт, ще ви помогне да се чувствате по - сити след хранене и ще укрепи цялостното ви здраве.

Фибрите не се усвояват изцяло от тялото, тъй като повечето просто си минават през него и се изхвърлят. Малко хора оценяват значението им, но определено има голям смисъл от приема им.

Консумирането на достатъчно фибри ще направи постигането на вашите цели по- лесно, особено ако става дума за намаляване на теглото. Ако увеличите дневния си прием на фибри, много скоро ще изглеждате по- добре. Ето и нашите 5 съвета за закуската:



1. Добавете ленено семе към зърнената си закуска

Първият начин да повишите количеството фибри в закуската е добавянето на ленено семе към купата със зърнени култури. Освен че увеличава фибрите, лененото семе съдържа добра доза от есенциални мастни киселини.

Лененото семе има мек, вкусен аромат, който върви с почти всички видове зърнени култури. Ако не сте любители на техния вкус, не се притеснявайте, защото вкусът им ще се смеси с останалата закуска и няма да се усеща толкова. Но дебелото ви черво ще ви благодари много.

Има най - различни варианти, свързани с лененото семе, така че не се страхувайте да експериментирате. Все пак внимавайте с количеството му, тъй като съдържа доста калории и не бива да се прекалява.



2. Заменете зърнената закуска с овесени ядки

Овесените ядки са чудесен начин да увеличите приема на фибри по време на закуска. В тях няма захари и съдържат повече разтворими фибри от зърнените култури. В резултат на това се разграждат по- бавно, което помага за поддържането на стабилно ниво на кръвната захар през целия ден. Ако искате да увеличите ефекта им дори още повече, добавете бадемово или фъстъчено масло, или пък нарязани ябълки.

Ако сте в период на чисто качване на мускулна маса, не ги затопляйте. Така ще заемат по - малко място в стомаха ви, важен фактор при изграждането на мускули.



3. Смесете къпини с вашите протеинови палачинки

Къпините са един от най- добрите плодове, които може да хапвате на закуска. Те съдържат повече фибри от другите плодове и са добро съчетание заедно с пълнозърнестите храни.

Добавете къпини към протеиновата смес за палачинки или пък към вече готова закуска. Те се смесват перфектно и с кисело мляко.



4. Добавете зеленчуци към яйцата

Повечето хора знаят, че зеленчуците са непобедим източник на диетични фибри, но въпреки това не ги консумират със закуската, точно когато те могат да им свършат най- много работа. Една от основните причини е, че традиционните закуски не вървят със зеленцуци.

Но всичко, от което имате нужда, е малко творчество. Един от най - добрите начини да увеличите приема на зеленчуци по време на закуска е да добавите ситно нарязани гъби, броколи, чушки и лук към омлета си.



5. Хапнете ябълка, а не банан

Ако не сте фен на горските плодове и често консумирате банан на закуска, то го сменете с ябълка. Бананът е здравословен плод по отношение на хранителния прием на фибри, но ябълките са по - добро решение.


Нарязаните ябълки са много вкусни, ако се припекат с канела или мед, и се добавят към филийка пълнозърнест хляб.