Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Рамене
Други мускули, участващи в движението : Трицепс
Екипировка и оборудване: Пудовка
Ниво : Напреднали
Движение : Бутане

Начин на изпълнение

➡ Вземете пудовката с длан, изправете се, протегнете пасивната ръка в страни, а с активната завъртете пудовката така, че да гюлето да застане от външната страна на ръката (мишницата да е по протежение на ребрената дъга).

➡ Стегнете торса, бедрата и стъпалата си.

➡ Вдишайте и с рязко движение повдигнете пудовката вертикално нагоре, така че да завършите в една линия "китка, лакет, рамо, тазобдрена става".

➡ Задръжте и пуснете пудовката плътно до себе си, като я завъртите мишница обратно към гърдата.