Огромен гръден кош - съветите на Арнолд
Добавена на 27 Февруари 2012 |
Категория: Тренировки |
Добави в любими
Как Арнолд изгради своя 145 сантиметров гръден кош? За да добиете представа, колко е това, просто си нахлузете метъра и отмерете 145 сантиметра!
„На върха на моята кариера като културист, гръдният ми кош имаше обиколка 145 см и едно от основните упражнения, което направи възможни тези размери, беше пуловър с дъмбел. Някои авторитети не са съгласни с това, но аз твърдо съм убеден, че именно това упражнение, което правех в продължение на години увеличи размерите на гръдния ми кош до тези 145 сантиметра. Убеден съм, освен това, че колкото по-млад започнете тренировката, толкова по-ефективно е това упражнение. За тинейджъри бих го препоръчал като абсолютно задължително за развитието на гръдния кош. Упражнението тренира и гръдните мускули, особено външните и долните им части и до известна степен широкия гръбен мускул и сератус. Така, че няма какво да чакате. Търколете дъмбела до лежанката и започвайте серията пуловър.”
Правилната форма
Легнете напреко на лежанката с рамене опрени на нея и крака здраво стъпили на пода. Хванете дъмбела с две ръце и го вдигнете над гърдите, като притискате с длани вътрешния диск на дъмбела от долната страна. След това с леко свиване в лактите и като държите ръцете стегнати, отпускате дъмбела бавно назад зад главата по посока на пода. Заедно със свалянето на дъмбела, опитайте се да свалите малко бедрата към пода, за да увеличите разтягането. След като сте свалили дъмбела, колкото е възможно по ниско и сте постигнали максимално рязтягане, върнете се обратно по същата траектория в стартова позиция с дъмбел право над гърдите, за да започнете следващото повторение.