Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Коремни мускули
Други мускули, участващи в движението : Долна част на гърба
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Начинаещи
Движение : N/ A

Начин на изпълнение

➡ Застанете прави, докато държите лост, поставен върху задната част на раменете ви (малко под врата). Разстоянието между краката ви трябва да бъде на ширината на раменете. Това е началната ви позиция.


➡ Докато държите гърба си изправен и главата нагоре, наведете се вдясно чрез талията, доколкото е възможно. Вдишайте, докато се навеждате встрани. След това задръжте за секунда и се върнете в начална позиция, докато издишате. Съвет: Стремете се останалата част от тялото да е стационарна.

➡ Сега повторете движението, но чрез извивка вляво. Задръжте за секунда и се върнете в изходна позиция.

➡ Повторете.