Пулоувър с дъмбел
Добавена на 01 Март 2012 |
Категория: Упражнения |
Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Гърди
Други мускули, участващи в движението : Латисимуси, рамене, трицепс
Екипировка и оборудване : Дъмбел
Ниво : Напреднали
Движение : Бутане
Начин на изпълнение
➡ Вдигнете избрания дъмбел и го сложете на пейката.
➡ Легнете напряко на пейката, с рамене, опрени до дъмбела.
➡ Поставете глезени под коленете на ширина, малко по-голяма от тази на таза.
➡ Стегнете торса и бедрата, хванете дъмбела с две ръце и го повдигнете над гърдите си.

➡ Стегнете раменете си и започнете да спускате дъмбела назад, като в същото време си поемате въздух.
➡ Задръжте, когато опънът стане сериозен или в случай че лактите ви достигнат нивото на раменете ви (хоризонтално).
➡ Бавно започнете да избутвате китки и лакти нагоре и напред към гърдите си, така че дъмбелът да се върне в начална точка.
➡ Издишайте на 2/3 от пътя на дъмбела към позицията над гърдите ви.
➡ Повторете.