Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Коремни мускули
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е силно изолирано
Екипировка и оборудване : Няма
Ниво : Начинаещи
Движение : N/A

Начин на изпълнение

➡ Застанете в позиция за лицеви опори, но с лактите върху пода, почивайки върху предмишниците. Вашите ръце трябва да бъдат под 90 – градусов ъгъл.



➡ Направете лека чупка в кръста нагоре, т.е. не дръжте гърба изправен.

➡ Повдигнете глутеусите нагоре към тавана, притискайки плътно корема, за да затворите разстоянието между гръдния кош и ханша. Крайният резултат ще бъде такъв, че дупето ви ще се окаже в позиция на висок мост. Издишайте, докато изпълнявате тази част на движението.



➡ Бавно спуснете гърба си надолу към стартовата позиция, като вдишвате по време на тази част от движението.

➡ Повторете.