Трицепсово разгъване от полулег с кабел на горен скрипец
Добавена на 30 Ноември 2011 |
Категория: Упражнения |
Добави в любими
Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Трицепс
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Скрипец, пейка
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане
Начин на изпълнение
➡ Нагласете малък прав лост на горния скрипец
➡ Легнете на наклонената пейка, гледайки в срещуположната страна на скрипеца и хванете лоста
➡ Наместете рамене в неутрална позиция, сякаш лежите и сте опънали ръцете си нагоре без тежест.
➡ Започнете да спускате лоста без да движите рамене.
➡ В долна точка леко пуснете лакти назад (към главата), така че лостът да подмине челото ви.
➡ Спрете на сантиметър-два над главата си и разгънете с минимално отваряне на лакти.
➡ Разгънете обратно и върнете лакти в начална позиция.