Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Трицепс
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Скрипец, пейка
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане

Начин на изпълнение

➡ Нагласете малък прав лост на долния скрипец

➡ Легнете на хоризонталната пейка, гледайки към тавана. Нека някой ви подаде лоста.

➡ Наместете рамене в неутрална позиция, сякаш лежите и сте опънали ръцете си нагоре без тежест.

➡ Започнете да спускате лоста без да движите рамене.


➡ В долна точка леко пуснете лакти назад (към главата), така че лостът да подмине челото ви.

➡ Спрете на сантиметър-два над главата си и разгънете с минимално отваряне на лакти.

➡ Разгънете обратно и върнете лакти в начална позиция.