Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Бицепс
Други мускули, участващи в движението : Предмишница
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение

➡ Натоварете лоста с желаната тежест, сложете затегачи.

➡ Хванете лоста с тесен хват, т.е. ръцете да са 10- 15 сантиметра една от друга. Извадете лоста от стенда с цяло тяло, наведете се леко напред и стегнете корем.

➡ Краката са разтворени и здраво стъпили в пода. Дръпнете леко рамене назад и притиснете плешките си една в друга така, че да не позволяват свободен ход на раменете напред.


➡ Бавно сгънете ръце, без да променяте позицията на лактите, като държите мишниците вертикални.

➡ След пълно сгъване на ръцете в лактите, върнете бавно в изходно положение.

➡ Повтаряйте до завършване на серията.