Както по всяко време на човешкия живот, така и по време на бременността физическата активност и спорта като цяло не само не са вреди, но са и полезни и могат да ви накарат да сте здрави, в добро настроение, а ако сте бременни то раждането ви и възстановяването след това да премине много по-лесно. Така че, съветваме ви да прочетете следващите редове!

Разумното количество физически упражнения влияят много позитивно върху женския организъм. Разбира се, от момента, в който жената разбере, че е бременна тя трябва да промени своето отношение към фитнеса и умерено да ограничи физическото си натоварване. Но не и да го прекрати изцяло.

За този период ще са много полезни леки кардио упражнения, такива за разтягане и за заздравяване на тази група мускули, които ще са необходими по време на раждането.

Ето няколко ефективни упражнения, които ще са от полза на всяка бъдеща майка.

Огъване назад:
- Изходно положение: стоейки прави, с леко разтворени крака, ръцете на кръста;

- Упражнение: прави се крачка назад, сгъвайки коленете под ъгъл 90 градуса. След това се връщате в изходното положение и повтаряте упражнението с другия крак.

- Повторения: 20-30 пъти;

Упражнения за ръце с тренажор:
- Изходно положение: седене в тренажора;

- Упражнение: при вдишване ръцете се поставят пред тялото, при издишане се връщат в първоначалното положение;

- Повторение: 12-15 пъти с тегло 7-14 кг.

Упражнения за бедра:
- Изходно положение: стоене прав, леко разтворени крака, ръце на кръста;

- Упражнение: при вдишване единия крак се дърпа назад, при вдишване се връща в изходно положение;

- Повторение: по 10-15 пъти за всеки крак;

Фронтална тяга в тренажор:
- Изходно положение: седнало положение в тренажора;

- Упражнение: при вдишване лопатките се свалят надолу към корема. При издишване се връщате в изходно положение;

- Повторение: 12-15 пъти с тегло 7-14 кг.;

Упражнения за рамене:
- Изходно положение: седене в стол, отпуснати ръце;

- Упражнение: ръцете се поднасят напред под ъгъл 85 градуса, след което се връщат в изходно положение;

- Гърбът трябва да е изправен, а дишането свободно;

- Повторение: 12-15 пъти с тегло 2 кг.

Упражнения за предраменната част в седнало положение:
- Изходно положение: седене в стол с отпуснати рамене;

- Упражнение: при вдишване ръцете се сгъват в лактите, при издишване се връщат в изходно положение;

- Повторение: 12-15 пъти с тегло 2-3 кг.;

Упражнение за предраменната част с опора:
- Изходно положение: стоейки под наклон с опора в стената, с ръка допряна към тялото;

- Упражнение: при вдишване ръката се сгъва в лакътя, при издишване се връща в изходно положение;

- Повторение: повторение за всяка ръка с тегло 1-2 кг.