Тип : Силово / Олимпийско вдигане на тежести
Основни мускули, извършващи движението : Квадрицепси
Други мускули, участващи в движението : Коремни мускули, прасец, глутеус, задни бедрени мускули
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Експерти
Движение : N/A

Начин на изпълнение

➡ Тази тренировка ви учи на правилно позициониране на лоста и тялото по време на клякане с изтласкване.

➡ Поставете лоста на предната част на раменете, като освободите захвата и изпънете ръце пред вас. Раменете трябва да бъдат възможно най – напред, за да се създаде нещо като поставка за лоста, а той трябва да е в контакт с гърлото. Уверете се, че движите напред единствено раменните плешки.



➡ Клекнете възможно най - надолу, сгъвайки в коленете и бедрата. Дръжте торса в изправено положение, ръцете нагоре, а раменете напред, докато лостът трябва стои неподвижен. Нека задните бедрени мускули и прасеца осъществят контакт.



➡ Върнете се в начална позиция, избутвайки с предната част на петите и изпъвайки коленете.