Отговори на най-често задаваните въпроси свързани с изграждането на масивен и широк гръб

Въпрос: Чувал съм, че когато правя придърпване на скрипец независимо дали е за загряване или в стандартни серии не бива да дърпам лоста зад врат. Това така ли е ?

Отговор: Повечето хора изпъват главата си напред твърде много докато дърпат лоста на скрипеца надолу и по този начин прекалено стресират шийните прешлени. Но това е едно чудесно упражнение особено като завършващо упражнение. Ако застанете с гръб към машината, то лостът на скрипеца се спуска надолу точно зад врата ви и тогава не се налага да изпъвате напред шия. Това, че няма упора за краката автоматично намалява големината на тежестта, която дърпате и веднага подобрявате формата на изпълнение.

Придърпването на скрипец е много ефективно упражнение, когато се изпълнява правилно. Дръжте гръдния кош изпъчен през цялото време и се опитвайте да дърпате лопатките назад натоварвайки по този начин средната част на гърба. Можете да редувате различните варианти, като придърпване пред гърди (придърпване лоста на скрипеца до най-горната част на гръдния кош) или зад врат. Необходимо условие е да не използвате много голяма тежест и да не изпъвате рязко шия напред.

Изпълнявано правилно придърпването на скрипец е ценно оръжие оръжие във вашия арсенал от упражнения.

Въпрос: Аз харесвам гребането на скрипец, но каква е разликата ако използвам широк или тесен хват?

Отговор: Макар и незначително, но съществува различие при широкия и тесния хват и то е в натоварването и то е в натоварването на вътрешната и външната част на гърба. Както вътрешните, така и външните гръбни мускули се включват по време на всяко упражнение, но техния относителен принос се променя. Като изпълнявате упражнения с тесен хват вие се прицелвате точно в средата на гърба, а с широкия хват вие леко променяте натоварването към външната част на гърба. Поради тази причина, както начинаещи така и напреднали би следвало да правят няколко упражнения с тесен и няколко с широк хват. Всеки билдър е необходимо да натоварва гърба под различни ъгли, за да има цялостно изграждане.

Ако обаче вие имате лоша форма на изпълнение на упражнението, положението на ръцете е от второстепенно значение. Изпъчете гръдния кош при изпълнение на движението на движението и не се отпускайте твърде много напред или назад, което прекалено стресира кръстните прешлени на гръбначния стълб.

Въпрос: Тъй като гърбът е голяма мускулна група, необходимо ли е да се тренира самостоятелно или може да се комбинира с друга мускулна група?

Отговор: Посвещаването на един пълен тренировъчен ден на гърба е популярен метод сред много трениращи. В този ден ви се налага да покриете голяма площ и тъй като гръбните мускули са силни, това може да ви коства много повторения и тежести, много усилия, за да се натоварят тези мускули и да се стимулира растеж.

В същото време тренирането на други мускулни групи заедно с гърба има своите предимства. Номерът е да измислите схема, която е удобна за вас. Ако не разполагате с много дни в седмицата, които можете да отделите за тренировка, вие можете да комбинирате различни мускулни групи. В този случай, може би, ще е добре да комбинирате гръб и бицепс, тъй като бицепсът се товари по време на тренировката за гръб – само че тук е задължително да започнете с тренировката за гръб. Ако имате време осигурете на гърба самостоятелен ден, особено ако той е изоставаща група и се нуждае от допълнително внимание.