В 1-ва част на статията Ви представихме основните принципи при всяко едно хранене за деня, които ще Ви помогнат да покачите мускулна маса.

В тази статия предлагаме две примерни дневни менюта. Не е необходимо да следвате описания хранителен режим точка по точка. Той е създаден, за да добиете представа от количеството и качеството на храната, която трябва да консумирате, за да покачите мускулна маса.

Ако в примерите има повече храна отколкото Вие консумирате, постепенно увеличавайте приема, докато достигнете до определеното количество. Ако се храните три пъти на ден, прибавяйте по едно хранене на всеки една-две седмици, докато достигнете нужния брой хранения.

Пример А

Хранене 1 - Закуска
Овесени ядки с плодове
Мултивитамини

Хранене 2 – Втора Закуска
Сандвич с пилешки гърди

Хранене 3 – Обяд
240гр бяла риба на скара
2 филии пълнозърнест хляб

Хранене 4 – Следобедна закуска
Протеинова напитка
Плод

Тренировка – след нея 2 банана

Хранене 5 – Вечеря
280 грама телешко
Зеленчуци

Хранене 6 – Преди лягане
Казеинов шейк

Пример Б

Хранене 1 – Закуска
3 филии пълнозърнест хляб
Бъркани яйца с пуешки (пилешки) гърди
Мултивитамини

Хранене 2 – Втора закуска
Протеинов шейк

Хранене 3 – Обяд
Консерва риба
Ориз

Хранене 4 – Следобедна закуска
240гр нетлъсто месо
Парче плод
Тренировка – след нея Уейт гейнър

Хранене 5 – Вечеря
280 грама пилешки гърди
Зеленчуци

Хранене 6 – Преди лягане
200 грама извара