Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Глутеус
Други мускули, участващи в движението : Задни бедрени мускули
Екипировка и оборудване : Няма
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане

Начин на изпълнение

➡ Застанете прави, като краката ви са на ширината на раменете един от друг, хванете се за надеждна опора, така че да може да балансирате.



➡ Със или без допълнителна тежест върху глезена, вдигнете единия крак зад вас, изпълнявайки нещо като бедрено сгъване, но от прав със запазване на другия крак в изправено положение. Издишайте, докато правито това движение.



➡ Бавно върнете вдигнатия крак в начална позиция, вдишвайки.

➡ Повторете.

➡ Изпълнете същото движение с другия крак.