Повдигане на крака назад

Добавена на 21 Август 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Глутеус
Други мускули, участващи в движението : Задни бедрени мускули
Екипировка и оборудване : Няма
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане

Начин на изпълнение



➡ Застанете прави, като краката ви са на ширината на раменете един от друг, хванете се за надеждна опора, така че да може да балансирате.



➡ Със или без допълнителна тежест върху глезена, вдигнете единия крак зад вас, изпълнявайки нещо като бедрено сгъване, но от прав със запазване на другия крак в изправено положение. Издишайте, докато правито това движение.



➡ Бавно върнете вдигнатия крак в начална позиция, вдишвайки.

➡ Повторете.

➡ Изпълнете същото движение с другия крак.




Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо да спортуваме?

Защо да спортуваме?

28 Септември 2018

Мотивацията е едно от най – важните неща, които човек трябва да има, за да може да тренира пълноценно! Тя е тази, която след дълъг работен ден, дава...

Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до ...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...