Тип: Силово
Основни мускули, извършващи движението : Средна част на гърба
Други мускули, участващи в движението : Бицепс, латисимуси, трапец
Екипировка и оборудване : EZ-лост, пейка
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение:

➡ Поставете крив лост под тренировъчна пейка.

➡ Легнете по корем върху пейка и хванете лоста, използвайки прониран хват, който е по – широк от ширината на раменете. Това ще е началната ви позиция.



➡ Докато издишвате, движете лоста нагоре, като пазите лактите близо до тялото – към гърдите, ако искате да акцентирате върху горната средна част на гърба, или към стомаха, ако желаете да натоварите латисимусите.



➡ След като задържите за секунда в горната част на движението, върнете бавно в начална позиция бавно, докато вдишвате.