Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Средна част на гърба
Други мускули, участващи в движението : Бицепс, латисимуси
Екипировка и оборудване : Машина
Ниво : Напреднали
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение

➡ Поставете нужната тежест върху машината и регулирайте височината на краката, така че горната част на гърдите да е на върха на подложката. Съвет: При някои машини може просто да стъпите на подходящия „степер“, който ви позволява да бъдете на височината, при която горната част на гърдите е на върха на подложката.

➡ Легнете по очи върху подложката и хванете дръжките. Може да използвате хват с длани надолу, нагоре или в друга позиция в зависимост от това коя част на гърба искате да подчертаете.

➡ Повдигнете щангата от поставката и разгънете ръцете пред вас. Това е началната позиция.



➡ Докато издишвате, бавно дърпайте нагоре и стегнете гърба на върха на движението. Съвет: Поддържайте горната част на ръцете близо до торса, доколкото е възможно по време на движението, за да ангажирате по – добре мускулите на гърба. Също така, не повдигайте тялото си от подложката и се въздържайте от използване на бицепса при повдигане на теглото.



➡ След секунда контракция на върха на движението, бавно върнете до началната позиция.

➡ Повторете.