Суроватъчен протеин, креатин и кофеин

Суроватъчният протеин, креатинът и кофеинът са хранителни добавки, за които е доказано в редица проучвания, че подобряват значително представянето в залата- сила, издръжливост и интензивност, ако се приемат преди всяка тренировка.

Добре известни са ефектите на суроватката и креатина при изграждането на мускулите. Едно скорошно изследване показа, че тези три хранителни добавки, комбинирани заедно след тренировка, могат осезаемо да подобрят резултатите на трениращия.

Изследването

Изследователите от Университета на Оклахома направиха тест с две групи субекти- такива, които използват комбинацията суроватъчен протеин, креатин и кофеин преди бягане на пътека, и такива, които не консумират хранителни добавки преди същото упражнение.

Резултатите

Те са публикувани в списание Nutrition Research и показват, че субектите, които приемат комбинацията от суроватъчен протеин, креатин и кофеин, са в състояние да бягат 10% повече на максимални обороти в сравнение с другата група. Тъй като бягането е било спринт на максимална скорост, която е трудно да се задържи за повече от 1-2 минути, то е било по- равностойно на вдигане на тежести, отколкото на кардио.

С други думи, консумирането на комбинацията от суроватъчен протеин, креатин и кофеин преди тренировка може да ви помогне да правите повече повторения с дадена тежест, а това ще доведе до по - голям мускулен растеж.

Дозировката

Консумирайте 20 грама суроватъчен протеин, 2- 5 грама креатин и 200- 400 милиграма кофеин около 30 минути преди тренировка.