Дойде време и за втория безценен съвет отнсно любимата на повечето мъже мсукулна група - бицепса!

С няколко думи, препоръчваме ви да стягате мускула така, че да го „изцеждате" в края на всяко повторение

Важно е да изпълнявате упражнението правилно, с правилна техника. Освен да държите лактите си близо до трупа и да контролирате скоростта, с която правите повторенията, за да се стигне до максимален мускулен растеж трябва също така да правите съзнателни усилия да съкращавате мускулите си в края на всяко повторение поне за секунда. Това означава, че в края на всяко повторение, трябва нарочно да задържите мускула, да го стегнете и останете няколко секунди под максимално напрежение.Този метод подобрява връзката „мисъл-мускул". Някои наричат това нервна работоспособност, което позволява да използваш колкото е възможно повече мускулни влакна в бицепса.



Следващият важен съвет е : Не тренирай бицепсите след гърба

От 60-те години на миналия век „гръб и бицепс" е много популярна тренировъчна схема сред бодибилдърите. Идеята за тяхното съчетаване е, че тъй като бицепсите взимат участие в почти всички упражнения за гръб като например мъртва тяга, набирания, гребане, има логика да ги тренираш в същия ден. Това е голяма грешка, тъй като тренировките за гръб са изтощителни - на второ място по трудност, усилия и обем само след тренировките за крака. Това е така, защото гърбът е сложна мускулна структура и може да се натовари от много различни ъгли. За напредналите трениращи не е нещо необичайно да направят два или повече вида гребане, два или повече вида набиране или издърпване на горен скрипец и свиване на раменете за теглич и всичко това в една и съща тренировка. Това е много обемна тренировка. След всичко това, натоварване на бицепсите ще е по – скоро водещо до атрофия! Освен цялото изтощение, след като бицепсите са изморени, това би довело до доста по – мързелива основна тренировка.