Тип: Пауърлифтинг
Основни мускули, извършващи движението : Долна част на гърба
Други мускули, участващи в движението : Глутеуси
Екипировка и оборудване : Опора (пейка), лост
Ниво : Напреднали
Движение : N/a


➡ Поставете опора (пейка) под поставката на лостовете. Нагласете лоста на подходящата височина. Започнете, пристъпвайки под лоста и поставяйки го на задната част на раменете, а не върху трапеца. Притиснете заедно раменните плешки и сгънете лактите напред.



➡ Вдигнете лоста от поставката, създавайки тясна арка в долната част на гърба. Дръжте главата си обърната напред. След като сте стегнали гърба, раменете и коремните мускули, започнете спускане надолу. Отпуснете бедрата надолу, докато не седнете на пейката. Това е началната позиция.



➡ Държайки здраво лоста, наведете се напред, сгъвайки в бедрата, колкото е възможно повече. Съобразявайте се с височината, от която сте свалили лоста от поставката. Направете пауза точно над тази височина и обърнете движението, докато торсът ви е в изправено положение.