Креатин, Бета - Аланин, Суроватъчен протеин, Казеинов протеин

В тази първа част от нашата серия статии за стакване на хранителни добавки ще ви покажем какво и как да комбинирате за маса.

Една от най - важните теми в тази област от хранителния план е комбинирането на суплементи за оптимално изграждане на мускулна маса. В края на краищата, бодибилдингът е свързан с увеличаване на мускулите, а за да сте истински бодибилдър, трябва да имате доста. Най - добрият стак за маса не просто комбинира ефективни добавки за качване на килограми, при него се стакват такива продукти, за които е доказано, че работят в синергична комбинация и взаимно повишават ефекта си. Използването на тези четири добавки е гаранция точно за това.

Креатин

Разбира се, няма как креатинът да не е в списъка. Стотици изследвания доказват неговата ефективност при увеличаване на мускулната сила и размер. Благодарение на креатина може да очаквате около 5 килограма мускулна маса (в зависимост и от хранителния режим) и поне 10% увеличение на силата. За още по- добри резултати комбинирайте с бета- аланин (следващ в списъка).

Бета - аланин

Тази аминокиселина може значително да увеличи положителните ефекти на креатина при изграждането на мускулна маса. След като навлезе в мускулните клетки, бета- аланинът се слива с аминокиселината хистидин, за да формират карнозин. Количеството карнозин в мускулите е свързано с мускулната сила, а от там и с мускулния размер. Изледване на Колежа на Ню Джърси (Ewing), доказва, че субектите, които приемат бета- аланин заедно с креатин, придобиват повече мускулна маса и горят повече мазнини от онези, които консумират само креатин.

Суроватъчен протеин

Това определено е най - добрият протеин, който може да приемате преди и след тренировка. Усвоява се бързо, богат е на аминокиселини с разклонена верига, какти и с пептиди за по- бързо кръвообращение. Но този протеин може да бъде дори още по- ефективен, ако се комбинира с казеин (следващ в списъка) след тренировка.

Казеинов протеин

Казеинът е другата основна форма на млечен протеин (той съставя около 80% от млечния протеин, а суроватката останалите 20%). Поради това че имат сходен произход е логично, че работят добре заедно. В миналото казеинът не се препоръчваше около тренировка, защото се усвоява бавно, но последните проучвания показват, че той подобрява протеиновия синтез (процесът, който води до увеличаване на мускулния растеж) след тренировка, както и суроватъчния протеинл. Когато двата вида протеин се комбинират веднага след тренировка, това води до по- добри резултати от използването им по отделно.

Комбинирайте ги по следния начин

Около 30 минути преди тренировка направете шейк, който съдържа около 20 грама суроватъчен протеин, 3- 5 грама креатин и 1- 2 грама бета- аланин. До 30 минути след тренировката направете друг шейк, който съдържа 20- 30 грама суроватъчен протеин, 10- 20 грама казеинов протеин, заедно с 3- 5 грама креатин и 1- 2 грама бета- аланин.

➡ Креатин - 3 - 5 грама преди и след тренировка
➡ Бета - Аланин - 1 - 2 грама преди и след тренировка
➡ Суроватъчен протеин - 20 грама преди и 30 грама след тренировка
➡ Казеинов протеин - 10 - 20 грама след тренировка