Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Трицепс
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане

Начин на изпълнение

➡ С дъмбел във всяка ръка и длани пред торса, наведете леко коленете си и придвижете торса напред, като направите чупка в кръста, докато държите гърба изправен, почти успореден на пода. Стремете се да гледате право напред. Горната част на ръцете ви трябва да е близо до торса и успоредна на пода, докато предмишниците ви сочат към пода, а ръцете държат тежестите. Съвет: Трябва да има 90 – градусов ъгъл между предмишницата и горната част на ръката. Това е началната ви позиция.


➡ Поддържайки горната част на ръцете неподвижна, използвайте трицепса за вдигане на тежестите, докато предмишниците ви са успоредни на пода и ръцете ви са напълно изпънати. Както при много други упражнения за ръце, само предмишниците трябва да се движат.

➡ След секунда пауза, бавно спуснете дъмбелите към начална позиция.

➡ Повторете.