Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Прасец
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Напреднали
Движение : Бутане

Начин на изпълнение

➡ Застанете в изправено положение с два дъмбела в ръцете от двете ви страни. Поставете предната част от стъпалото върху надеждна дървена дъска (на височина 2- 3 сантиметра), докато петите ви докосват пода. Това ще бъде началната ви позиция.


➡ Докато пръстите ви сочат или напред (за да натоварите еднакво всички части), навътре (за акцент върху външната глава) или навън (за акцент върху вътрешната глава), повдигнете петите, докато издишате. Задръжте за секунда в горно положение.

➡ Докато вдишвате, върнете се обратно в изходно положение.

➡ Повторете.