Трицепс преса
Добавена на 09 Декември 2012 |
Категория: Упражнения |
Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Трицепс
Други мускули, участващи в движението : Гърди, рамене
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Напреднали
Движение : Бутане
Начин на изпълнение
➡ Легнете върху плоска пейка с по един дъмбел във всяка ръка, като държите ръцете върху горната част на бедрата. Дланите ви трябва да сочат една срещу друга.
➡ С помощта на бедрата при повдигането на на дъмбелите нагоре, нагласете ги пред вас, така че да са на ширината на раменете. Уверете се, че ръцете ви са на по – голямо разстояние една от друга, отколкото е ширината на рамене, и използвайте прониран хват (длани напред). Позволете на лактите да сочат настрани. Това е началната ви позиция.

➡ Поддържайки горната част на ръцете си неподвижна, бавно движете дъмбелите навътре и надолу с полукръгово движение, докато не докоснат горната част на гърдите, вдишвайки. Запазете пълен контрол над дъмбелите.

➡ Издишайки, придвижете дъмбелите нагоре, използвайки трицепса си, чрез същото полукръгово движение, но в обратен ред. Опитайте се да държите дъмбелите един до друг, докато ги движите нагоре. Заключете ръцете си в свито положение, задръжте за секунда и след това отново започнете движението надолу. Пътят надолу трябва да е 2 пъти по – дълъг като време от този нагоре.
➡ Повторете.