В началото на кариерата си, тренировката за крака на Арнолд страда поради две причини: едната е, че мускулите му са изостанали, а втората Джо Уидър нарича примитивност. Младият Арнолд не е тренирал достатъчно краката си през първата година като културист, което води до изоставане на мускулната група. За да навакса Арнолд тренира крака всеки ден в продължение на година в 10 серии клек, и 10 серии бедрено сгъване. Въпреки услията, Арнолд не е доволен от резултатите. Уидър преценява, че краката на Арнолд са загубили дефиниция, за това препоръчва на австриеца спешно да промени тренировъчната си програма. В резултат на бързата намеса на Уидър е съставена тренировката за крака, която публикуваме. С нейна помощ Арнолд изгражда добре пропорционираните крака, с които културистът спечелва седем титли Мистър Олимпия.



Тренировъчни съвети

Арнолд често разделя тренировката си за бедра на две, изпълнявайки първите три упражнения сутрин, а последните две упражнения вечер.

Въпреки че тренировката му за крака е доста интензивна, Арнолд не рискува и поддържа кратки почивки между сериите, около и под минута. Това създава ефект, при който максимално количество кръв нахлува в мускулите по време на цялата тренировка.

Понякога Арнолд изпълнява бедрено сгъване между упражненията преден клек и лег преса, за да даде на квадрицепса малко почивка. След което изпълнява повече серии за групата на задното бедро.

Първото упражнение е клек с щанга 5 серии по 8 повторения.

Следва преден клек, отново 5 серии, първите 3 серии по 10 повторения след това останалите 2 по 8 .



Лег преса отново 5 серии с по 10 повторения

Бедрено разгъване 5 по 10 повторения и бедредно сгъване 8 серии по 10 повторения.