Тренировката на Арнолд излезе наяве! ЧАСТ 4 !
Добавена на 25 Август 2016 |
Категория: Упражнения |
Добави в любими
Дойде време и за може би най – любимата мускулна група на повечето трениращи, БИЦЕПС! Не случайно най-любимите упражнения на Арнолд са именно за ръце – бицепсово сгъване с щанга с чийтинг, Зотман сгъване, трицепсово разгъване на горен скрипец и изтласкване на щанга от лег с тесен хват. В денят за бицепс Арнолд прави и предмишница!
В годините, когато започва да се занимава с тренировки, водещата го мисъл била да направи огромни ръце. Това е и отправната точка към бъдещата му кариера.
Тренировъчни методи
Арнолд често използва чийтинг при упражненията за ръце, особено при сгъванията от стоеж. Арнолд осъзнава, че тежката тренировка ще допринесе за по – добри и по - бързи резултатите.
За да постигне по – добро развитие и по – добра форма на бицепса, Арнолд включва поне едно упражнение, в което дланта се завърта.
Въпреки че бицепсите са малка мускулна група, Арнолд ги тренира със същия обем упражнения, на който подлага по-големите мускулни групи.
Бицепсово сгъване с щанга с чийтинг 6- 7 серии с по 6-8 повторения
Бицепсово сгъване с дъмбел от полулег или седеж 6–7 серии с по 6–8 повторения
Скотово сгъване 6–7 серии с по 6–8 повторения
Концентрирано сгъване 5 серии с по 6–8 повторения
Предмишници
Обратното сгъване с щанга 5 серии с по 8–10 повторения
Обратно скотово сгъване 5 серии с по 8–10 повторения
Сгъване за предмишници с щанга 7 серии с по 10 повторения
BodyTime.bg препоръчва следните продукти: