Тренировката на Арнолд излезе наяве! ЧАСТ 6 !
Добавена на 03 Октомври 2016 |
Категория: Упражнения |
Добави в любими
В ранните години от кариерата си Арнолд е много притеснен от прасците си, тъй като това е най-малката мускулна група.Арнолд се мотивира да подобри прасците си, като успява да изгради чифт масивни гастрокнемиус и солеус. Тренировките за прасците са високо обемни.
Тренировъчни съвети
Арнолд обича разнообразието, когато тренира прасци и прилага всяка техника или метод, за да ги стресира, тъй като са доста упорити мускули – голям или малък брой повторения, кратки почивки, суперсерии.
Арнолд тренира прасци с пълен обхват на движението и понякога с големи тежести.
Арнолд често тренира прасци шест дни седмично, заедно с тренировката за коремна преса, квадрицепс или самостоятелно.
Магарешко яздене 5 серии по 15-30 повторения
Повдигане на пръсти от стоеж 5 серии по 15–30 повторения
Повдигане на пръсти на лег преса 5 серии 20–30 повтроения
Едностранно повдигане на пръсти от стоеж с дъмбел 3 серии 15–30 повтроения