Хиперекстензии върху топка с тежест
Добавена на 15 Ноември 2011 |
Категория: Упражнения |
Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Долна част на гърба
Други мускули, участващи в движението : Глутеуси, седалищни мускули, средна част на гърба
Екипировка и оборудване : Топка за упражнения, тежест (диск)
Ниво : Напреднали
Движение : Дърпане
Начин на изпълнение
➡ Лягате по корем върху топката и застопорявате крака. Изпъвате тялото си и поставяте ръце на тила (тук е момента да вземете диска от земята).
➡ Плавно се отпускате надолу (без резки движения), движейки се само в кръста.
➡ Започвате да повдигате корпуса на тялото си, дотам, докъдето Ви е възможно.
➡ В горна фаза на движение задържате за миг, след което спускате в долна фаза.
