Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Бицепс
Други мускули, участващи в движението : Предмишница
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Напреднали
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение

➡ Застанете изправени с дъмбели в изпънати отстрани на тялото ръце. Дланите ви трябва да сочат напред.

➡ Фиксирайте лактите близо до торса и стегнете раменете.

➡ Стегнете мускулите на пояса.

➡ Започнете да сгъвате нагоре ръцете без да променяте положението на горната им част (тя трябва да си остане вертикална) като едновременно с това издишвате.

➡ В горно положение завъртете дъмбелите така, че сега дланите да гледат надолу (прониран хват).

➡ Върнете по обратния път до изпъване на ръцете.


➡ Малко преди достигането на долно положение започнете да въртите отново китките, за да заемете изходно положение (супиниран хват).

➡ Повторете нужния брой повторения.